۲۱ روش برای تمرین سکون در ذهن، روح و بدن (بخش دوم)

در ادامه مقاله قبل که درباره سکون در ذهن صحبت کردیم در این مقاله به سکون در روح می‌پردازیم:

سکون روحی

سکون روحی را با هیچ مفهوم دینی اشتباه نگیرید. سکون روحی به مغز، بدن و دنیا متصل است. سکون روحی نوعی نگاه صادقانه و صبورانه است به اینکه گذشته ما را چگونه شکل داده است تا از طریق آن، مسائل و نقص­‌های شخصیتی که ما را از رشد به بهترین خودمان باز می­‌دارد، بیابیم.

۸- یک محدوده اخلاقی قوی ایجاد کنید.

قطعا گذشته، ما را شکل داده است. اما گذشته، ما را تعریف نمی‌­کند. اگر در میان هرج‌­ومرج، فریب، خشم و طردشدگی بزرگ شده­‌اید، مدتی را صرف کار بر روی باورهای خود کنید و بپرسید که آیا آن‌ها به ارزش‌­هایی که می‌­خواهید، پایبند هستند یا خیر.

برای مثال، شخصی با پیشینه­‌ای از مهارت ­های ارتباطی منفعل-تهاجمی ممکن است به‌­سختی متوجه مضر بودن این رفتارها باشد. زمانی را صرف آموزش خودتان برای ارتباطات سالم و مستقیم کنید تا عادت­‌ها را بشکنید و عادات جدید بسازید.

۹- از غبطه و حسادت و امیال مضر دوری کنید

این عواطف جدای بی­‌فایده بودن، می‌­توانند تمرکز ما را روی موضوعی که واقعا اهمیت دارد از بین ببرند. اگر روی زندگی فرد دیگری متمرکز شوید، چه کسی روی زندگی شما متمرکز شود؟

۱۰- با زخم‌های دردناک دوران کودکی خود کنار بیایید.

همه افراد تجربه‌های بدی در گذشته دارند. این طبیعت انسان است. قربانی بودن یعنی تسلیم زخم­‌های دوران کودکی خود شویم و بگوییم، «خب، همینی است که هست. نمی­‌توانم کاری برای گذشته بدی که داشتم بکنم». شما قدرت این را دارید که از آن‌ها بگذرید و زخم­‌های­تان را التیام ببخشید. شاید به­‌تنهایی نتوانید این کار را انجام بدهید و ممکن است به سال‌ها کار با شخصی حرفه‌ای نیاز باشد مانند یک مشاور. زیرا شخصی که می‌خواهید باشید در طرف دیگر است.

اگر با خواندن این مقاله تصمیم گرفتید که مراقبه کنید، دوره رایگان ۲۱ روزه مراقبه ضمیر ناخودآگاه را پیشنهاد می‌دهیم.

۱۱- قدردانی و سپاس‌­گزاری از دنیا را تمرین کنید.

شرایط زندگی شما اهمیتی ندارد. همیشه موضوعی برای قدردانی وجود دارد. بیدار شوید و یک دفترچه یادداشت را با فهرست موضوعات مورد قدردانی‌­تان پر کنید. آن را خاص کنید. در مورد چیزهای کوچک مانند قهوه داغ و گرمای موی حیوان خانگی‌­تان فکر کنید که در کنار تخت شماست.

۱۲- روابط را پرورش دهید.

شما احتمالا تعداد زیادی دوست و مراسم اجتماعی دارید. اما آخرین باری که برای عمق دادن به آن روابط کاری انجام دادید کی بود؟  عضو یک باشگاه کتابخوانی شوید. سوالاتی عمیق­‌تر از این بپرسید که، «کارت چطور است»؟ یا «تازه چه خبر»؟

۱۳- باور و کنترل را در دستان چیزی بزرگتر از خودتان قرار دهید.

نیازی نیست که موجودی مذهبی باشد، هرچند قطعا این‌­طور هم می­‌تواند باشد. موضوع در مورد کنار گذاشتن کنترل روی چیزی است که در هر صورت کنترلی روی آن ندارید. شما نمی­‌توانید از دست دادن شغل­تان را کنترل کنید. یا این موضوع را که همسرتان تصمیم گرفته به ازدواج­تان پایان بدهد. شما مجبور نیستید زندگی خود را مشخص کنید و شما «عقب» نیستید. زمانی که واقعا این حقیقت را بپذیرید، می‌توانید راحت‌­تر نفس بکشید و روی واکنش­تان نسبت به دنیای اطراف­تان تمرکز کنید. چیزی که در واقع تحت‌­کنترل دارید.

۱۴- درک کنید که هیچ‌­وقت «مقدار کافی» وجود نخواهد داشت، و اینکه طلب بیشتر بدون کنترل فقط به ورشکستگی ختم می­‌شود.

ما در یک فرهنگ «بیشتر» زندگی می‌­کنیم. شبکه‌­های اجتماعی و عامل مقایسه، این احساسات را تشدید می‌­کنند. زمانی که قصد دارید حفره «ناکافی بودن» را با «چیزی» پر کنید، به خودتان یادآوری کنید که شادی و خرسندی مواردی هستند که از درون می‌­آیند. یک هفته برای خرید دست نگه دارید و سپس تصمیم بگیرید که آیا واقعا به آن نیاز دارید یا خیر.

لینک مقاله

در مقاله بعدی به تمرینات سکون در بدن می‌پردازیم.